Как маме с младенцем высыпаться и все успевать

С появлением ребёнка жизнь женщины полностью меняется. Приходится полностью подстраиваться под ребёнка, забывая о своих желаниях и прежнем образе жизни. Новоиспеченная мамочка обычно жалуется на нехватку сна и отсутствие сил. А это, как правило, приводит к раздражительности, стрессу и даже послеродовой депрессии.

Мнение специалиста

Известный американский педиатр Харви Карп является специалистом по детскому развитию. В своих книгах он учит родителей эффективным методам налаживания режима дня ребёнка и обучает как наладить детский сон. Доктор отмечает, что высыпаться важно и для детей, и для родителей.

Цена недосыпания

Из-за частых пробуждений сон мамы чуткий и неглубокий. Хронический недосып приводит к следующим последствиям: ухудшение настроения, ухудшения координации и мыслительной деятельности. При таком стрессе у организма начинаются проблемы со здоровьем – от высыпаний на коже до рака. Помните, что усталость – это очень сильный стресс. В таком состоянии очень сложно делать домашние дела, а ведь их никто не отменял.

«5 особых приёмов»

Доктор Карп разработал свою методику: «Самый счастливый младенец». Она позволяет успокоить ребёнка и сэкономить огромное количество времени на укладывание малыша. Врач рекомендует пеленать малышей, класть их на бок или живот, включать «белый шум», качать и давать сосать грудь или пустышку.

Рекомендации маме

• Дневной сон. Он поможет компенсировать недостаток ночного сна.
• Отключение телефона.
• Отсеивание посетителей. Не стоит пытаться угодить всем родственникам и друзьям, даже если они по вам сильно соскучились. Если у вас нет физических сил – не принимайте гостей.
• Хорошее питание. Стараться как можно меньше употреблять готовую еду.
• Не стесняться просить о помощи. Подключать к домашним заботам мужа, родственников.
• Не стесняться признаваться в усталости близким.
• Позволять себе женские радости хотя бы иногда. 1-2 раза в месяц можно с чистой совестью отлучаться на маникюр, оставив ребёнка с родственниками.
• Массаж. Почти все молодые мамы жалуются на боли в спине, ведь она еще не оправилась после беременности. А в новых реалиях малыша приходится постоянно носить на руках, что даёт сильную нагрузку на поясницу. Массаж поможет снять острую боль и напряжение в мышцах.

Итак, для того, чтобы молодой мамочке всё успевать с младенцем надо понять простую вещь: мать не обязана успевать всё. У ребёночка еще, скорее всего, есть: папа, бабушки, дедушки, тёти, дяди и так далее. Если в процессе ухода за малышом участвует вся семья – мама будет и высыпаться и хорошо себя чувствовать.

Автор:

Ольга Белконь